免疫力是保护人体免受外界病毒和细菌侵害的守卫军，能够识别和消灭外来入侵物和处理体内突变及病毒感染。免疫力的高低决定了人体对外界环境的适应力，免疫力越强大，就越能适应外界的环境，身体体质越强。很多人都有“越运动，免疫力越强”的认知，但并不是所有运动都能提高免疫力，不适当的运动甚至会引起免疫力下降，一起来看看有什么需要注意的事项吧！
1.适量运动
运动可以提高免疫力，但并不是强度越大的运动效果越好，运动时间过长、强度过大，超出身体的负荷，反而适得其反，造成身体虚弱。一般来说每天锻炼45分钟是比较好的频率和时间，长期保持中等强度的运动，坚持运动才能真正提高免疫力。
2.充足休息
适度运动能够提升免疫力，运动后的休息恢复同样重要。运动的过程中，人体的肌肉、组织会共同参与进来，身体感到疲惫是正常的。在运动结束后要注意让身体得到充分的休息。睡眠能够使人头脑冷静，避免身体过度疲劳，还能使下一次的运动状态良好，提升人体对身体的掌控能力。
3.运动环境
选择合适的运动环境对于运动者来说十分重要。进行运动时，尽量选择开阔的场地，能够使身体更容易舒展开，还能避免因磕碰导致受伤。空气清新环境清净的公园和林间是运动的极佳地点。同时，运动过程中还应该注意天气变化，不要在太热或太冷的环境下运动。
4.均衡营养
运动会使人体新陈代谢加快，体内的营养物质消耗速度也会随之增加，不加强营养补充会导致身体缺乏各类营养物质，特别是蛋白质，一旦缺乏，会影响人体免疫力。蛋白质是构成机体免疫系统的基础物质，它能够维持免疫系统的正常运行。人体内每天约有3%的蛋白质会被更新替换，如果不注意补充，就容易导致体内缺乏蛋白质。人体内蛋白质不足会降低抗原和抗体反应，也会导致合成抗体的速度减缓，从而使人免疫力降低。
因此，想要提高免疫力的人，除了运动之外，也需要注意补充蛋白质。要方便快捷的补充蛋白质，可以看看蛋白粉的功效。
蛋白粉的功效是为人体补充优质蛋白质，蛋白粉中蛋白质含量高，吸收利用率高，且食用方便，每天仅需食用一次就可以有效的补充蛋白质，增强人体免疫力。知道了蛋白粉的功效，那么该选择哪个牌子的蛋白粉呢？这里推荐汤臣倍健蛋白粉，非常适合在运动后为身体补充蛋白质，增强自身免疫力。
运动不息，生命不止，相信看完以后，大家会更懂得如何通过运动来提高免疫力。运动的同时不要忘了搭配蛋白粉，补充蛋白质，提高免疫力！
