疲劳是一件很常见的事情，很多朋友已经习以为常了，但是大家对它了解多吗？知道疲劳都有哪些类型吗？它有什么危害？以及怎样缓解疲劳好呢？请往下阅读，本篇将会告诉你许多关于疲劳的知识，以及通过补充蛋白质缓解疲劳，这些知识也许能够帮助你提高生活质量，提高工作效率。
一、疲劳的种类及对应解决方法
疲劳主要分为四种，分别是气血不足型疲劳、高消耗型疲劳、运动型疲劳以及大脑疲劳[1]。
- 气血不足型疲劳
气血不足的情况大多出现在女性身上，女性每个月的经期都会流失大量的血红蛋白，而血红蛋白不足造成女性乏力和疲劳，从而难以正常工作。蛋白质是血红蛋白的重要组成部分，因此女性需要大量补充蛋白质，让身体多合成血红蛋白来缓解疲劳[1]。
- 高消耗型疲劳
当身体中的能量消化过多时，就没有足够的能量维持各项器官的正常运作，身体就会产生疲劳感。这种高消耗型疲劳会影响生活体验感，降低生活质量。蛋白质可以为身体提供能量，减轻身体因能量缺少而产生的疲劳[1]。
- 运动型疲劳
人体在运动的时候，身体会分解蛋白质，造成肌肉的流失，并且通过细胞的无氧运动制造乳酸。乳酸在身体中积累，造成肌肉酸痛疲劳，从而影响身体工作的效率[2]。补充蛋白质能够帮助身体合成肌肉，提高肌肉代谢，从而清除乳酸，缓解疲劳。
- 大脑疲劳
大脑是形成思想的重要器官，思考过度或者压力太大，都会很容易产生疲劳。而大脑作为身体的司令部，如果疲劳的话，就会影响到全身各部分的工作状态。蛋白质组成部分的色氨酸能够合成一种5-羟基色胺，它能够提高睡眠质量，从而消除大脑疲劳[1]。
针对以上四种疲劳，蛋白质都能够起到缓解清除的作用，既然如此，那么怎么补充蛋白质好呢？
二、怎么补充蛋白质
蛋白质主要存在大豆、肉、蛋中，我们可以在饮食中加大它们的占比，从而提高身体对蛋白质的摄入，达到缓解身体疲劳的目的。
如果工作压力大，没时间去吃这么多高蛋白食物，可以通过补充蛋白粉来补充身体需要的蛋白质。蛋白质是一种高浓缩蛋白营养补充剂，食用方便。
三、蛋白质哪种好
可能有一些朋友没吃过，不知道蛋白粉那种好，这里教大家一些关于它的成分小知识。
- 乳清蛋白，乳清蛋白是牛奶中提取出来的一种高浓缩蛋白，它含有上文提到的色氨酸在内的9种必需氨基酸，营养利于人体吸收，小孩子和上班族吃它最合适。
- 大豆蛋白，大豆蛋白是从大豆中提取的一种高浓度蛋白，它除了包含有8种必需氨基酸外，还具有降低胆固醇的效果，更适合肥胖和中年人吃。
想知道蛋白粉哪种好，要看是什么人吃它。大家可以试试推荐汤臣倍健蛋白粉。
这款产品特别添加了乳清蛋白和大豆蛋白两种重要成分，其中乳清蛋白原料来自南纬的黄金牧场，那里远离工厂，工业污染少；大豆蛋白原料来自黑土地非转基因大豆，产品质量更高，对人体更加友好。它的蛋白质含量高达80%，易于人体吸收，非常适合帮助气血不足的女性、精神高压的人、运动员等人缓解疲劳。
疲劳感退不掉，每天工作无精打采，不仅影响了工作效率，还降低了生活体验感。既然蛋白质能够改善这么多种疲劳，如有需要，不妨挑选一款适合自己的蛋白粉帮助补充蛋白质吧。
参考文献：
- 肖逢春. 蛋白质的免疫及抗疲劳作用[J]. 医疗保健器具, 2005.
- 唐川. 浅析乳酸与运动性疲劳的关系[J]. 内江科技, 2011, 32(4):37-37.
