摘要：近年来，过劳肥对上班族的影响愈发严重，不少人都选择通过锻炼、控制饮食、食用蛋白粉等方法来控制形体，本文将为大家介绍适合上班族减肥的具体方法，以及解答蛋白粉有什么功效的问题。
很久没见的朋友是不是会无意间说出“你好像胖了？”“看着最近伙食挺好呀！”这种攻击力强的话。万万没想到世界上肥胖的方式有那么多种，而自己就遇上了其中一种——“过劳肥”。
没错！“过劳肥”已经被正式列为工伤，还被戏称为上班族最常见的“工伤”。
为什么上班族容易发胖？
调查显示，60%的打工人每天坐6小时以上，且近三成的人每天坐着超过8小时。[1]人长时间久坐不动，运动量少，喜欢通过外卖解决一日三餐且没有养成规律饮食的习惯，进而影响肠胃功能、内分泌系统乃至身体的整体功能。此外，长期熬夜和处于压力状态下的人在食欲增加的同时还会减缓体内分泌和新陈代谢的进程，食物热量无法消耗，脂肪堆积，体重自然直线上升。
适合上班族控制体重的方法有哪些？
- 多走动，增加运动量
上下班距离近的可以选择走路或自行车通勤，时间宽裕的可以选择走楼梯而不坐电梯，其次在工作间歇多和同事散步走动，去开会、茶水间和厕所的路途也能扭扭腰、松松筋骨等。
2、规律饮食和作息
早餐一定要吃，一日三餐按时进行，形成规律的饮食习惯，降低熬夜的次数，早睡早起，尽量保持充足的睡眠和良好的睡眠质量。
3、控制热量的摄入
少吃高热量高脂肪的零食和外卖，有条件的可以在家做好便当带去公司，既能保证食物用油的安全，还能减少餐饮支出。
4、食用饱腹感强的食物
食物饱腹感强一般与蛋白质和脂肪有关，蛋白粉是不少上班族常用的“顶饿”之物，蛋白粉富含蛋白质，蛋白质作为大分子物质，相较氨基酸、糖分等其他营养物质，需要更长的时间才能被人体吸收和消化，在体内停留的时间长，容易产生饱腹感，且蛋白质的摄入对糖分和脂肪的吸收具有一定的抑制作用。明白了蛋白粉有什么功效后，我们该选择什么样的蛋白粉呢？根据蛋白粉的成分和吸收利用率，汤臣倍健蛋白粉就是一个不错的选择。
汤臣倍健蛋白粉涵盖大豆分离蛋白、浓缩乳清蛋白和卵磷脂，大豆蛋白具有低脂肪的特点，乳清蛋白易吸收，帮助提供人体所需的全部9种必需氨基酸，可以一次性满足上班族对植物蛋白和动物蛋白的双重需求。这款蛋白粉的蛋白含量高达80%，消化率达90%以上，利用率达85%以上，总脂肪量仅3.32%，久坐怕胖的上班族也可以毫无负担地食用。每天温开水冲泡一杯蛋白粉，提高免疫力，状态恢复添动力。
了解了上班族容易发胖的原因，大家一定要增加运动量、培养良好的饮食和作息习惯，同时也别忘了蛋白粉有什么功效，及时摄入充足的蛋白质，保持健康的体魄哦。
参考资料：
[1]即刻运动Official.如何避免过劳肥？[DB/OL].,2020-12-08.
