随着经济的发展，人们的生活娱乐逐步多元化、工作压力也日趋变大，因此很多年轻人白天时对控制时间的需求未被满足，于是便一次次地利用夜晚来填补自己的玩乐时间。但熬夜是违背身体的自然生物钟的一种行为，对身体的伤害不可避免，长此以往会引发一系列的问题，那么经常熬夜的人群吃什么补营养能够帮助调理身体呢？
经常熬夜补充营养应该注意：
一、保证足量的维生素，多吃水果
不同的维生素在我们体内起到的作用是不一样的，长期熬夜会导致维生素的大量流失，因此熬夜后一般都建议适量的补充一些维生素，例如补充维生素A能够帮助预防眼睛因为昏暗光线导致的疲劳、视力下降等问题；多补充维生素C则能够有效保护皮肤等，想要补充维生素，可以多吃以下水果：
①苹果
苹果本身属于一种营养丰富的食物，在其中含有丰富的有机酸、果胶、维生素、矿物质、膳食纤维、多酚及黄酮类等多种营养物质。频繁熬夜的人群更加离不开这种水果，因为经常熬夜，这会导致出现因内分泌失调的情况，而且这很容易导致出现便秘或者肥胖、皮肤变差等情况。在苹果中大量的维生素和苹果酸能使积存于体内的脂肪分解，这对于搞定身体肥胖很有帮助。同时还起到很好的美容功效，这不仅使皮肤变得细腻。而且丰富的果胶，轻松解决便秘的问题。
②香蕉
香蕉含有丰富的钾和镁，钾能够有效的避免血压的上升或者肌肉出现痉挛的情况，而镁具有缓解疲劳的功效。此外，香蕉中的糖分可迅速转化为葡萄糖，很容易被人体值金额吸收，这是一种能够迅速转换为能量的物质，所以在熬夜之后，吃点香蕉，可以缓解一些疲惫感。
二、注意补充水分
经常熬夜的人在熬夜的过程中要注意补充水分。熬夜导致身体正常的新陈代谢出现异常，身体出现上火症状。在熬夜中补充水分能够帮助抑制身体上火，对皮肤起到保湿润泽、养颜的作用。而且多喝水还可以防眼干，避免视力快速下降，
三、注意补充蛋白质
熬夜之后很多人可能会出现食欲不振的情况，时间长了很容易导致身体营养供给异常。所以保证足够的优质蛋白、无机盐、维生素的摄入能够有效保证身体有充足的营养供给。其中蛋白质是机体免疫防御功能的物质基础，适量的补充蛋白质可以促进免疫细胞和抗体的形成，能够增加免疫力，缓解熬夜带来的伤害。想要补充优质蛋白，可以试试吃点蛋白粉，快速又高效的补充蛋白质。但是市场上的蛋白粉种类繁多，究竟什么牌子的蛋白粉好呢？
四、什么牌子的蛋白粉好？
要问什么牌子的蛋白粉好，汤臣倍健蛋白粉就是一个不错的选择。
汤臣倍健蛋白粉，含有8中人体内必需的氨基酸，营养价值高。每天一杯可以补充身体所需蛋白质，提高免疫力。
以上就是关于熬夜后营养补充的建议，最后需要提醒大家，偶尔熬夜可以通过上述做法来恢复身体，但长期熬夜对身体的伤害是极大的。自律的人是在“花时间”建设自己，而不是让时间消耗自己的生命。
