减脂期如何保证蛋白质的均衡摄取？什么牌子的蛋白粉好？

很多人都知道，蛋白质在减脂的过程中发挥着重要作用，在减脂期间，除了要坚持运动，控制热量和碳水化合物的摄入，还需适当增加蛋白质的摄入量。那么，减脂期该如何保证蛋白质的摄取？什么牌子的蛋白粉好？下面来了解一下。

一、减脂期如何保证蛋白质的均衡摄取

1、多吃高蛋白低脂肪食物

在减脂期间，日常宜多吃一些高蛋白、低脂肪食物，例如鱼、虾、鸡胸肉、瘦牛肉、鱿鱼等食物，这样既能消耗掉多余的脂肪，而且能促进肌肉的恢复和生长，这样可以达到更好的减脂效果。

2、适量食用坚果类食物

常见的坚果类食物也是一类富含植物蛋白的食物，坚果是植物的精华部分，例如杏仁、榛子、腰果、松子、核桃、花生等坚果，除了富含蛋白质外，坚果中还富含了人体所需的多种营养物质，例如矿物质、油脂、维生素，减脂期其实也可以适量地食用一些坚果类食物。

3、坚持食用蛋白粉

市面所售的蛋白粉，一般是采用提纯的大豆蛋白 、酪蛋白、乳清蛋白、豌豆蛋白或上述几种蛋白的组合所构成的粉剂，蛋白粉富含人体所需优质蛋白质，脂肪含量也比较低，即便是在减脂期间，也是可以食用的。减脂人士日常适量食用蛋白粉，可以快速且高效地补充日常所需优质蛋白质。

二、什么牌子的蛋白粉好

若有选购蛋白粉的需求，却纠结于什么牌子的蛋白粉好，推荐选择汤臣倍健蛋白粉，其富含双重优质蛋白，脂肪含量则仅占3%，在减脂期也是可以放心食用的。

汤臣倍健蛋白粉所含有的双重优质蛋白，是大豆蛋白和乳清蛋白，大豆蛋白甄选自东北非转基因大豆，其富含植物蛋白，明确不含转基因成分，乳清蛋白则是进口自世界优质奶源带新西兰，远离高污染大陆，食用起来更放心。汤臣倍健蛋白粉经过科学合理的配比，能均衡提供8种人体所必需的氨基酸，蛋白质含量达到了80%，消化率达90%以上，可以有效补充补充人体所需蛋白质。每日食用10g左右的汤臣倍健蛋白粉，即可轻松补充机体所需优质蛋白质，坚持食用可以有效增强机体免疫力。B�Fjn=W