蛋白质是人体所必需三大营养物质之一，是生命的物质基础，可以说没有蛋白质就没有生命。在日常中，我们所摄入的蛋白质与健康是息息相关的，若日常所需蛋白质摄入不足，会产生什么危害呢？日常该如何保证蛋白质的充足摄入？下面来了解一下。
一、长期缺乏蛋白质会有什么危害？
1、免疫力低下，容易生病
蛋白质是构成免疫系统防御功能的物质基础，是免疫器官以及抗体重要的组成部分，若是存在蛋白质摄入不足的情况，会出现免疫力逐渐降低的情况，日常也更容易受到细菌、病毒的侵袭，日常应尽量保证所需蛋白质的充足摄入，这样可以有效促进抗体的形成。
2、头发稀疏，容易掉发，指甲脆弱易断
机体中的每一个细胞和所有重要组成部分都需要蛋白质参与，包括头发、指甲等，如果体内缺乏蛋白质，可能就会出现头发干枯、容易脱发，指甲脆弱易断等情况。
3、睡眠质量差
若机体存在蛋白质不足的情况，可能会导致个人睡眠质量逐渐降低，因为蛋白质中所含有的一种氨基酸，色氨酸，是一种有助于睡眠的基本氨基酸，它能够起到提高睡眠质量的作用。
4、喜欢吃的过甜或过咸
蛋白质减缓了糖在血液中的释放，从而确保血糖平衡，若是日常所需蛋白质摄入不足，升糖速度很快，机体会释放更多的胰岛素来消除糖分，当血糖迅速下降时，就会想吃偏甜或偏咸的食物。
5、情绪低落、注意力难集中
日常中，我们有时候会出现情绪低落、注意力难集中的情况，若是日常所需蛋白质摄入不足，类似的症状会更为明显。
6、肌肉松弛
若日常所需蛋白质摄入不足，机体只能分解肌肉以供应能量所需，长此以往就会出现肌肉松弛，肌肉张力减弱等症状。
二、日常如何保证蛋白质的充足摄入？
为了保证蛋白质的充足摄入，建议日常多摄入以下这些富含蛋白质的食物。
1、鱼虾、豆类、蛋类、奶类等食物
富含蛋白质的食物有很多，如鱼虾、豆类、蛋类、奶类、肉类等食物，在日常饮食中，应尽量选择高蛋白、低脂肪的食物，在三餐之余，也可以适量食用坚果、酸奶、牛奶等富含蛋白质的食物等作为日常零食选择。
2、蛋白粉
除了以上几类食物外，日常其实也可以通过适量食用蛋白粉来补充蛋白质，蛋白粉是一种富含蛋白质的粉末，且易于被人体所消化吸收，并且它的食用方法也是比较简单的，用温开水冲泡，搅拌均匀后即可食用。
三、蛋白粉什么牌子好
日常中，若有通过蛋白粉来补充蛋白质的需求，其实可以考虑选择汤臣倍健蛋白粉，它可以均衡提供8种人体所必需的氨基酸，可额外补充机体所需优质蛋白质，满足人体每日蛋白质需求，有效提高免疫力，改善个人体质 。
