在减脂期间，适当的运动加合理控制饮食才能达到更好的减脂效果，在减脂期间，由于运动量的增加，大多数人会出现食欲大增的情况。在此种情况下，日常如何增强饱腹感？怎么吃能够达到更好的减脂效果？
一、减脂期如何增强饱腹感？
1、尽量做到少吃多餐
少吃多餐可以增加饱腹感，从而有效避免减脂期因饥饿感而食欲大增的情况发生，还可以维持血糖的稳定，，建议调整为一日四餐，或者一日五餐，在食物方面，尽量选择热量低的，如全麦面包、水果、蔬菜等食物。
2、餐前吃少量零食
在减脂期，少量吃零食是可以的，不过尽量选择低糖低卡、饱腹感强，添加剂较少的零食，这样既可以补充机体所需营养，还能有效控制住食欲，例如酸奶、水果、果干等零食。
3、富含膳食纤维的食物
减脂期其实也可以通过增加膳食纤维的摄入量来增强饱腹感，因为膳食纤维可以增加胃容物体积，减慢胃排空速度，而且有些膳食纤维中所含有的多糖也能直接制造饱腹感。
4、富含蛋白质的食物
在减脂期间，其实通过摄入富含蛋白质的食物，也能够增强人的饱腹感，蛋白质属于大分子物质，在体内消化和代谢的时间也比较长，所以日常不妨通过适量摄入高蛋白低脂肪的食物，如鱼虾、鸡肉、牛肉、羊肉等食物来增强饱腹感，减少进食量。
二、蛋白粉的作用是什么？
除了一些常见的食物外，其实也可以适量食用蛋白粉，额外补充人体日常所需蛋白质。蛋白粉的作用是为缺乏蛋白质的人补充蛋白质。蛋白粉不仅蛋白质含量高，脂肪含量也是比较低的，所以并不需要担心食用蛋白粉的时候会摄入过多脂肪，减脂期间也是可以放心食用的。在蛋白粉的选购上，在这里推荐选择汤臣倍健蛋白粉。
汤臣倍健蛋白粉的蛋白质含量为80%，消化率达90%以上，脂肪含量则仅占3%。汤臣倍健蛋白粉里同时含有两种优质蛋白质，它们分别是乳清蛋白和大豆蛋白，乳清蛋白进口自“世界优质奶源带”新西兰，远离高污染大陆，大豆蛋白则甄选自东北非转基因大豆，明确不含转基因成分，经过科学合理的配比，可以均衡提供8种人体所必需的氨基酸。减脂期间每日适量食用汤臣倍健蛋白粉，可以轻松且有效地补充机体每日所需优质蛋白质，坚持食用还能有效增强机体免疫力和抵抗力。
