超重会影响个人健康。大多数人超重的原因是他们每天的食物摄入量高于他们的消费量，而且他们吃太多高脂肪和高糖的食物。那么，超重的人应该如何控制饮食呢？
一、超重者日常该如何控制饮食？
1、适当调整饮食习惯
建议适当调整日常饮食习惯，注意荤素搭配，日常可多吃富含维生素C、膳食纤维的食物，在减重过程中，有些人会选择节食的方法，这种方法非但无法达到很好的减重效果，还会影响到人体健康，所以，建议还是通过健康饮食的方法来达成减重的目的。
2、少吃多餐，晚饭尽量少吃，5分饱左右为宜
少吃多餐就是在保证营养均衡摄入的前提下，控制饮食摄入量，将每日摄取的热量分成5~6餐来吃，这样可以避免因进食量过大而造成脂肪囤积，还能有效增强饱腹感，控制住自己的食欲及进食量，保证一天的总热量摄入低于消耗量，晚饭尽量少吃，尽量保持在5分饱左右，这样能达到更好的减重效果。
3、适当控制零食的摄入量
在减重期间，零食的摄入量也是有必要控制一下的，零食虽可以给人补充营养，但是它也容易导致人摄入过多的热量，若常吃一些高热量零食，体重往往是比较降下来的。若日常总是离不开零食，建议尽量为自己选购健康的零食。
二、什么牌子的蛋白粉好
在减重期间，保证蛋白质的摄入量也是很重要的，蛋白质可以促进新陈代谢，促进肌肉的生长，还能增强饱腹感。日常中，有些人会因为担心摄入过多的脂肪，所以选择减少蛋白质食物的摄入量，这样做其实很容易导致蛋白质摄入不足的问题出现。想要有效避免此类情况的发生？建议日常适量食用蛋白粉来补充机体所需蛋白质，保证日常所需蛋白质的摄入量。至于什么牌子的蛋白粉好，其实有一款采用动植物双蛋白配方的蛋白粉，就是一个不错的选择，它就是汤臣倍健蛋白粉！
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