一日之计在于晨，人们常说，早餐要吃好，吃得丰富有营养。因为早餐摄食的能量占人体一天所需能量的30%，而且早餐营养的摄入不足的话，很难在午餐和晚餐中补充回来。而且人体经过一夜的酣睡，机体储存的营养和能量消耗殆尽，激素分泌已经进入了一个低谷，大脑和身体的各器官难为无米之炊，记忆机能处于迟钝状态。一顿营养丰富的早餐可迅速为人体补充能量，唤醒沉睡的身体。
不过对于工作、生活都比较忙碌的现代人来说，自己动手准备复杂的早餐显然是不现实的，简单又营养的早餐才是现代人的首选。什么早餐简单又营养呢？不妨试试以下几种食物的搭配：
- 三明治
三明治是一种营养较为丰富的食品，其中含有吐司、火腿等肉类、鸡蛋、新鲜蔬菜等食材，囊括了碳水化合物、脂肪、蛋白质、纤维素、维生素等多种营养素，营养搭配较为全面，非常适合早餐食用。不过在外购买的三明治含有的较多的反式脂肪酸，这是一种对健康不利的不饱和脂肪酸，每次食用尽量不超过2个。
- 杂粮粥
很多人早餐习惯吃白粥，其实白粥的营养价值并不高，里面含有最多的营养素为碳水化合物，且由于被煮得软烂，很容易被人体吸收，会导致升糖速度过快。而杂粮粥就不一样了，其中含有多种谷物，膳食纤维含量也比较高，有助于促进肠胃蠕动，十分适合早餐食用。
- 鸡蛋
鸡蛋中含有丰富的蛋白质和少量油脂，这两种营养素都是人体的能量来源，早上吃一两个鸡蛋，可以快速为人体补充能量，恢复精力。
- 牛奶豆浆
牛奶和豆浆都是含有丰富蛋白质的食物，补充蛋白质不仅能够为人体补充能量，还能保证人体每日约有3%的蛋白质进行更新，维持正常的生活活动。
营养又简单的早餐可以在以上几种食物中组合搭配，但是一定要注意蛋白质的摄入。蛋白质是人体一切细胞、组织的重要组成成分，也参与了免疫细胞、免疫系统的合成，补充优质蛋白质，有助于增强人体免疫力。汤臣倍健蛋白粉就是一个不错的选择。
汤臣倍健蛋白粉采用乳清蛋白和大豆蛋白配比的动植物双蛋白配方，含有9种人体必需的氨基酸，营养全面，营养价值高。蛋白质含量高达80%，消化吸收率达到90%以上，有利于人体消化吸收。而且汤臣倍健蛋白粉所含的脂肪含量低，仅含有3.32%，长期食用也不用担心发胖问题。
想要早餐吃得简单又营养？快试试额外添加一勺汤臣倍健蛋白粉吧！
