提到蛋白质，大家应该都不会陌生，人体内的蛋白质关乎着人体的健康状况。蛋白质是构成人体组织、器官的重要的成分，还参与和调节体内各种组织和细胞的新陈代谢。人体内每天大约会更新置换3%的蛋白质，来满足身体的各种生理活动。当从食物中摄取蛋白质不足时，就容易导致体内缺乏蛋白质，影响身体健康。那么缺乏蛋白质有哪些危害呢？
1.容易疲劳
蛋白质是制造血红蛋白的原料，血红蛋白主要是为人体各个组织运输氧气，排出二氧化碳。如果缺乏蛋白质，就导致血红蛋白减少，则人体对氧气的获取能力下降，身体得不到足够的氧气，就容易导致疲乏、犯困、精神不振。
2.肌肉松弛
当人体缺乏蛋白质时，会分解肌肉来满足身体的需求，就容易造成肌肉松弛。而且体内缺乏蛋白质时，肌肉生长变慢，导致肌肉减少。
3.毛发枯燥
每一缕头发都是由蛋白质纤维构成的，只有体内蛋白质充足，才利于头发健康生长，如果体内缺少蛋白质，身体对头发的蛋白质供给就会减少，就会导致头发变得干枯易断。
4.免疫力降低
蛋白质是构成机体免疫防御功能的物质基础，与免疫系统组织、细胞的发育有着密切的关系。当人体内缺乏蛋白质时，免疫器官的发育受阻，免疫细胞数量减少，吞噬细胞的活力降低，从而就会导致机体的免疫能力降低。
由上可知，缺乏蛋白质对人体健康危害大，日常需要注重补充。那么在日常生活中，我们应该如何补充蛋白质呢？
补充蛋白质应该优选富含优质蛋白质的食物，比如像奶制品、豆制品、肉蛋等，优质蛋白质更利于人体吸收利用。必要时，还可以搭配蛋白粉来强化补充。
蛋白粉一般采用提纯的大豆蛋白、乳清蛋白或者酪蛋白加工而成，其中富含优质蛋白质。蛋白粉的作用就是为人体补充优质蛋白质。蛋白粉食用方法简单，一般采用温水冲泡就可以食用，相对于肉蛋等高蛋白食物，稀食更容易被身体吸收利用。
总的来说，缺乏蛋白质危害大，如果发现自己缺乏蛋白质，就需要加强蛋白质的补充。补充蛋白质可以看看蛋白粉的作用，每天只需一杯，补充蛋白质有效又方便！
