常常听说，想要身体好，免疫力强大，就要多吃蛋白质丰富的食物。其实这是因为，蛋白质是组成人体一切细胞、组织的重要成分，当蛋白质摄入不足时，人体会出现代谢降低的现象，长期蛋白质摄入不足，身体免疫力会下降，对疾病的抵抗能力也会减弱。明白了蛋白质对人体的作用，那么补充蛋白质吃什么呢？
- 禽类和鱼类
在禽类食物比如鹌鹑肉、鸡肉、鸭肉等，里面含有25%的蛋白质，其结构和人体组织类似，利用率很高，日常饮食中不可缺少这类食物。鱼类里面含有20%的蛋白质，鱼中肌肉组织的肌纤维很短，含水量比较丰富，容易被消化和吸收，在各种深海鱼类含有大量的蛋白质。
- 蛋类和奶类
鸡蛋中的蛋白质含量也很高，一颗鸡蛋中大约含有5~6g蛋白质，而且氨基酸比例也比较适应人体的生理需要。早餐中吃一个鸡蛋是不错的选择。
牛奶和羊奶里面有3.3%的蛋白质，里面主要是乳球蛋白和酪蛋白，容易被人体消化和吸收，所含有的氨基酸非常齐全，同时还可以为身体提供大量的钙剂。不过乳糖不耐受的人不适合喝牛奶，容易出现肠胃不适的情况。
- 肉类和豆类
肉类大约有20%的含量为蛋白质，必需氨基酸，种类非常的齐全，数量也非常充分，属于优质的蛋白质，比如鸡胸肉、猪里脊肉、鱼肉、虾肉等。
大豆里面含有40%的蛋白质，同时氨氨酸也非常丰富，但是蛋氨酸含量较低，需要与其他食物共同食用，以满足身体需要。
- 蛋白粉
蛋白粉富含大量优质蛋白质，能够有效帮助人体补充蛋白质，增强抵抗力、改善增强体质。而且蛋白粉食用方便，只需要用温水冲调就可以了。那么蛋白粉什么牌子好呢？这里推荐汤臣倍健蛋白粉，两种蛋白科学配比，营养价值高，有效补充蛋白质，提高免疫力。
补充蛋白质不知道蛋白粉什么牌子好？那就试试蛋白粉吧！
