早餐是一日三餐中最重要的一餐，很多人为了多睡一会儿或为了减肥却常常省去早餐，这其实是得不偿失的，不吃早餐，或者早餐随便吃，会影响到一整天的精神，也会影响身体健康。人们也常说，“早餐要吃好”，那营养应该怎么搭配，才叫好的早餐呢？
早餐各种营养素应该合理配比，要摄入适量维生素，还要摄入足够的蛋白质，不少人的早餐总是用包子馒头或者粥来吃，虽然有饱腹感，但是蛋白质分量过低，对身体健康其实并不算很好。下面就来看看一份有营养的早餐是什么样的吧。
- 蛋白质
早餐中蛋白质的分量要达到整份早餐的12%，如果想要摄入充分，除了要常见的牛奶、豆浆、鸡蛋之外，还可以额外添加一勺蛋白粉。蛋白粉是一种膳食营养补充剂，其中含有大量的蛋白质营养，主要作用是为需要补充蛋白质人补充蛋白质。尤其是汤臣倍健蛋白粉，蛋白质含量达80%，吸收消化率达到90%以上，是一种优质的蛋白质来源。
同时，汤臣倍健蛋白粉精选优质原材料，选用新西兰进口乳清蛋白和东北非转基因大豆蛋白，采用动植物优质双蛋白的配方，弥补了单一植物蛋白营养不充分的缺点，可以提供9种人体必需的氨基酸。它不仅可以单独用温水冲调食用，也可以放入牛奶、豆浆等食物中，味道更好，营养价值也更高。
- 脂肪
很多想要保持身材的人对脂肪避之不及，其实，脂肪是人体必需的一种营养素，如果缺乏脂肪，容易引起脂溶性维生素的吸收，进而影响到身体的新陈代谢。早餐补充脂肪，除了有利于身体健康之外，早晨的代谢速率快，脂肪摄入后不容易在体内囤积，因此，就算在减脂，也需要在早上适量摄入一些脂肪。可以选择一些比较健康的油脂，比如蛋黄等。
- 碳水
传统早餐中，这部分的比例其实是很低的，很多人会以粥、油条、包子、馒头等食物来作为碳水化合物的来源，这些食物消化快，很容易就感觉饿了。因此，为了增加饱腹感，早餐的碳水化合物来源，可以换成玉米、全麦面包等粗粮。
- 维生素
除了蛋白质、脂肪和碳水化合物之外，早餐还应该适量摄入一些维生素。维生素参与人体的新陈代谢，有助于其他营养的吸收。维生素主要存在于蔬果中，早餐可以食用一些番茄、苹果等蔬果。而且这些蔬果还有丰富的膳食纤维，可以促进胃肠道功能。
早餐吃得好不好，是关乎一整天的状态的。快试试用汤臣倍健蛋白粉搭配其他食物，助你开启活力满满的一天吧！
