饮食营养要均衡，这是一个老生常谈的话题了，但很多人依旧没有注意自己每天的营养摄入是否足够，营养均衡对我们的新陈代谢和生长发育起着重要的作用，若体内缺乏某种营养物质，就会影响我们的身体健康，那么饮食要如何搭配才均衡呢？这里给大家介绍一下几种比较重要的营养物质：
1.维生素
维生素是生物体所需要的微量营养成分，除了维生素D之外人体都无法自己产生，需要通过外界摄入。维生素对人体起着重要的调节作用，像维生素A，能提高眼睛在黑暗环境的适应能力，可以从胡萝卜中摄入；维生素C是胶原蛋白的重要合成物质，能维持肌肤水润光滑，可以从西红柿、柑橘中摄入；维生素E能通过促进血液循环，进而促进人体的新陈代谢。
2.糖类
很多人对于糖类有个误区，糖类对身体有害，要少吃，这个观点有些矫枉过正了。过度摄入糖类确实不利于身体的健康，但这不意味着人体就不需要补充糖分了。要知道人体的主要能量来源是糖类，如果平时不进行糖类的摄入，就容易造成低血糖，身体没有力气，头晕眼花等。而日常的大部分食物都含有一定的糖，平时记得准时吃饭就可以补充得到，但要进行剧烈的运动或低血糖，需要紧急补充糖分，这是可以通过直接喝葡萄糖水来补充。
3.蛋白质
蛋白质是生命的载体，一切生命的活动都离不开蛋白质，蛋白质是每天都需要进行补充的，因为人体平均每天需要消耗百分之三十的蛋白质，然后通过外界的蛋白质进行补充。人体若缺乏蛋白质，就会容易疲劳、脱发，免疫力也会下降，因为免疫力的强弱主要是由免疫球蛋白数量决定的，免疫球蛋白的主要合成原料就是蛋白质，缺乏蛋白质就会影响免疫球蛋白的合成，导致免疫力低下。
想要有效补充蛋白质可以通过奶制食品或者肉类来补充，也可以通过蛋白粉来补充，而市面上的蛋白粉不少，蛋白粉什么牌子好呢？
汤臣倍健蛋白粉，富含大豆蛋白和乳清蛋白是动植物双蛋白，主要成分是大豆蛋白和乳清蛋白。经过科学的配比，消化系统对蛋白质的可吸收率高达百分之九十以上，可有效补充蛋白质。要养成良好的饮食习惯，水果蔬菜都要吃，也要及时的补充蛋白质，提高免疫力，呵护自己的身体健康。
