现在很多年轻人都把熬夜作为了夜间“活动”的必备项目，但是长期熬夜对身体的伤害特别大，长期的精神状态不佳，身体各个器官的长时间运转，都有可能让身体免疫力低下，身体的健康防线一再降低。对于经常熬夜的朋友，我们怎么来呵护自己的健康呢？需要补充什么营养呢？
熬夜的害处
- 免疫力下降
长期熬夜会导致人体机能的免疫力下降，内分泌失调，机体的新陈代谢变差。因而导致体内免疫因子的的减少，这样的状态下的人体就会被各种疾病侵袭，使人变得疲劳，精神不振，易感冒。
- 皮肤受损
无论熬夜是否对着屏幕，都会让皮肤状态看起来很差，脸色蜡黄，黯淡无光。那是因为夜间正是身体修复状态，而熬夜让身体长期待机，会破坏身体的分泌系统和神经系统，从而导致皮肤损伤，黑色素沉淀。
- 超重、肥胖
如果你想要减肥，但是又喜欢熬夜，那么这可能就是你减不下来的原因。因为人在睡眠状态时，会分泌帮助变瘦的激素，有助于机体分解脂肪。但如果长期熬夜，则会导致激素的分泌紊乱，脂肪堆积，导致肥胖的发生。另外，熬夜导致睡眠不足，还会导致身体分解肌肉，使身体肌肉率下降，体质变差。
熬夜要补充的营养
熬夜已经发生了，那么它造成的损失就不可逆了吗？也并不一定，首先我们可以挽救的就是给身体补充足够的营养，例如增强免疫力，修护人体组织器官的蛋白质。
蛋白质是人体内除了水、脂肪外的第三大元素，一切生命的物质基础就是蛋白质。它是器官修补、细胞更新修复所必需的营养之一，也是合成抗体的原料。摄入足够的蛋白质不仅可以增强免疫力、还能修护皮肤组织，让人看起来更加精神健康。更重要的是，蛋白质属于大分子，消耗它需要更多的热量，因此还能可以提升人体新陈代谢，降低肥胖的风险。
熬夜人群适合吃什么
我们已经了解到了熬夜人群需要补充什么营养，要吃什么就变得清晰明了了起来。那就是富含蛋白质的食物，如蛋、肉、奶、坚果等。但是熬夜人群在熬夜中流失的营养较多，如果单纯食物补充远远不够，所以还需要摄入一些营养补充剂，如蛋白粉。但是蛋白粉也有很多讲究，除了知道哪个品牌的蛋白粉好，你还需要了解它的一些知识。
关于蛋白粉的目前市面上有很多，如大豆蛋白粉、乳清蛋白粉，这些都是单一蛋白的蛋白粉。大豆蛋白粉更适合老年人食用，健身人群多选择含有动物蛋白的乳清蛋白。
那么熬夜人群适合什么样的蛋白粉呢？他们更适合动植物双蛋白配方的蛋白粉，结合了前两种蛋白粉的优势，氨基酸齐全，营养价值更高。这种品类下，哪个品牌的蛋白粉好？这里推荐汤臣倍健蛋白粉。
汤臣倍健这款蛋白粉以优质的东北非转基因大豆和进口优质奶源作为原料，经科学配比，充分发挥了两种蛋白的叠加优势。这款蛋白粉的蛋白质含量提升到了80%，消化率达到了90%以上，做到了高效不浪费。它的脂肪含量仅有3.32%，即便是在晚上冲泡一杯，也不用担心有发胖的风险。
熬夜伤身不可取，如果你想改变，不妨从现在开始。要是想为经常熬夜的疲惫身体充点电，却还在纠结哪个品牌的蛋白粉好？不妨看看汤臣倍健蛋白粉吧！
