减脂需要制造热量出口，基本已经是所有人的共识了。而由于很多人工作忙碌，很难自己搭配食物，为了方便，会选择外卖中的“轻食”，但是实际上，这类食物的热量并不算低！而且长期吃这类食物，还可能出现蛋白质不足的情况。
部分轻食的危害
①热量超标：虽然沙拉酱可以使轻食味道更好，但是热量低的沙拉酱成本也更高。不少轻食为了压缩成本，会选择一些油脂含量较高的沙拉酱，食用这些高油脂的沙拉酱，不知不觉就会摄入过多的热量。
②蛋白质不足：一些商家虽然打着健康餐的旗号，但实际上他们并没有经过专业的营养知识培训，对每份餐的营养搭配认知也不够清楚，特别是很容易出现蛋白质不足的情况（优质蛋白来源主要为肉类、蛋类、奶类等，成本都比较高，有些商家可能会“不舍得”），这会给我们减脂和身体健康带来一定的影响。
蛋白质对人体的作用
①饱腹感强
蛋白质的热效应是比较高的，也就是说，身体消耗蛋白质所花的时间较长。通俗来说，就是蛋白质的饱腹感更强，想要更慢地感受到“饿肚子”的滋味，可以选择多吃高蛋白食物。
②维持免疫正常
蛋白质的基础功能之一，就是用于维持免疫系统的正常功能。人体的免疫系统有三道防线，皮肤和黏膜是第一道，先天性免疫系统（巨噬细胞、免疫细胞等）是第二道，第三道则是获得性免疫系统（抗体等），在这对抗外来异物的过程中，三道防线中的细胞、组织都是有蛋白质的参与构成的，因此，若是蛋白质摄入不足，就会使得这些免疫防线崩溃，细菌、病毒就很容易侵袭到体内。
所以说，无论是为了身体健康，抑或是“不饿肚子”也能减脂，日常补充充足的蛋白质都是很有必要的。而为了管控形体，一些脂肪含量高的蛋白质食物不宜过多食用，这时就可以尝试通过蛋白粉来补充这部分的缺口。
蛋白粉的功效与作用
这是一种经过提纯、加工工艺制作而成的蛋白质粉末，主要原料为乳清蛋白、酪蛋白、大豆蛋白等，是优质蛋白质的来源。优质蛋白质的氨基酸组成结构与人体相近，容易被人体消化吸收。
蛋白粉的功效与作用，说到底就是可以为人体补充所需要的蛋白质营养，从而弥补膳食中蛋白质的不足。
而对于减脂人群来说，若是要买蛋白粉，还要注意观察其中的脂肪含量，尽量少一些，可以更好地控制热量。这里推荐低脂高蛋白的汤臣倍健蛋白粉。
这款蛋白粉采用了“大豆分离蛋白+浓缩乳清蛋白”的配方，动植物双蛋白科学配比，更大程度地保留了其中的营养价值，蛋白质含量达80%，吸收利用率也有所强化。同时，其中的脂肪含量也仅有3.32%，在补充蛋白质的同时，长期食用也不会有发胖的风险。
若是想要减脂，对于外卖中的轻食可要注意甄别，多观察其中的成分，避免摄入油脂过高的脂肪，同时也要保证有充足的蛋白质摄入，不妨了解一下蛋白粉的功效与作用，食物与蛋白粉搭配，可更好地控制蛋白质的日食用量，维护身体健康。
