天气转凉，温度降低，又到了换季的时候了。每次换季的时候，很多人的身体就会出现问题，一方面是自己的保暖意识弱，不知道及时给自己添衣服；另一方面是自身免疫力弱，对病菌的抵抗力差导致的。那我们该如何提高免疫力呢？不妨一起了解下。
一、如何提高免疫力
1、多运动
适宜的运动,有助于控制体重和增强心血管功能,改善呼吸系统,增强免疫力。运动能够提高身体的糖份代谢，降低血胆固醇,防止动脉硬化，同时运动还能促进多余脂肪的利用,防止发胖，从而提高身体素质、增强免疫力[1]。
- 补充蛋白质
蛋白质是构成人体细胞的基本元素,同样也是构成白血球和抗体的主要成分。身体如果严重缺乏蛋白质,会促使淋巴球的数量减少,造成免疫机能严重下降[2]。因此给身体补充蛋白质，能够增强其免疫力。
二、蛋白质的种类及作用
蛋白质有很多种，其中最常见的就是乳清蛋白和大豆蛋白。
乳清蛋白是从牛乳中提取出来的一种高浓缩蛋白质，其中含有α-乳白蛋白,β-乳球蛋白,免疫球蛋白等免疫因子，这些免疫因子对人体的致病菌有特定的抗体活性[3]，因此非常适合免疫力差的人群补充。
大豆蛋白在身体中也能转化为抗体，提高身体的免疫力。它不含胆固醇,还具有降胆固醇的作用[4]，这对于老年人或者肥胖的人来说，是个不错的提高免疫力的方式。
既然蛋白质这么好，那么怎样补充呢？
三、怎样补充蛋白质
- 通过食物
食物中含有很多蛋白质，比如前文提到的牛奶，或者大豆中的大豆蛋白、瘦肉中的组织蛋白。只是这些蛋白质的效果不是那么理想，它们要么含量较低，要么不利于被人体吸收。
- 营养品补充
含蛋白质最高的营养品当然是蛋白粉啦，它最常见的种类是乳清蛋白和大豆蛋白。乳清蛋白是从牛奶中提取出的高浓度蛋白，易于人体吸收，适合肠道消化能力差，或者正在成长发育的小孩子；大豆蛋白是唯一的植物全价蛋白，不仅胆固醇低，还能帮助降低胆固醇，非常适合老人或者的人。
如果选择营养品补充的话，朋友们要选择一款合适自己的优质蛋白粉，这里给大家推荐汤臣倍健蛋白粉。
这款蛋白粉由大豆蛋白和乳清蛋白混合搭配，融合了两者的优势，使适用人群覆盖范围更广，营养价值更高。它的蛋白质浓度很高，每100g中含有蛋白质80g，而且易于人体吸收利用。
它的原料来自黑土地的非转基因大豆和南纬黄金牧场的牛奶，质量更优更安全，可以放心给家里的小孩子补充，而不用担心质量等问题。
相比从食物中补充蛋白质，蛋白粉中的蛋白质无疑是更加有优势的，无论是性价比方面，还是人体吸收方面，都更胜一筹。所以想提升免疫力的朋友，不妨试试汤臣倍健蛋白粉。
