人体免疫系统的作用，主要就是识别“非己”，排斥“非己”，从而“护己”。简单来说，免疫系统就像是身体的清洁工，能帮助扫除体内的垃圾，以保持体内环境的清洁平衡。提高免疫力就意味着拥有一个健康的体魄。那你知道自己的免疫力如何吗？哪些人容易免疫力低下呢？又该如何提高免疫力呢？今天一一来为大家解答。
一．免疫力容易低下的人群
1.偏食族
喜欢挑食偏食的人群容易导致蛋白质、维生素和微量元素的摄入不足，营养摄入不均衡，很容易引发身体虚弱和免疫力低下。
2.熬夜族
熬夜会导致免疫力下降，这是因为熬夜会影响身体各器官的修复，使机体的免疫力下降。另外，熬夜使大脑和身体得不到充足的休息时间，会使体能下降，不能很好地抵抗致病微生物的感染。
3.懒人族
长期不愿运动，也不愿到户外走走，喜欢宅家，“饱食终日，无所用心”，不但会导致身体“生锈”，也会使机体免疫力下降。
4.压力族
长期处在巨大的工作和精神压力之下，神经高度紧张、焦虑，如果不能及时进行调节，天长日久，会导致免疫机能下降，容易诱发各种身体问题。
二、如何提升免疫力？
1.保持良好情绪
焦虑、紧张、郁闷和愤怒等不良情绪会对免疫系统造成极大伤害，良好的情绪不仅会使肌体生理功能处于良好状态，促进身体的新成代谢，而且有利于废物排泄、消除疲劳、增进食欲、提高免疫功能。因此，尽量保持良好的情绪，及时驱散不良情绪。
2.坚持适量运动
加强体育锻炼对增强体质、提高免疫功能意义重大。选择适合自己的运动项目，以及要注意运动强度，要因人、因地、因时制宜，并要遵循循序渐进、量力而行的原则。
3.保持良好习惯
生活规律，按时作息，戒烟戒酒，保持良好的生活习惯。另外还要保证充足的睡眠，因为这有助于人体各器官进行自我修复、消除疲劳、增进活力、增强免疫力。
4.保证饮食平衡
饮食应多品种多变化，做到粗细粮、荤素均衡的合理搭配，适当多吃蔬果，注意低脂、低糖、低盐饮食，保证维生素、矿物质和微量元素的摄入，尤其是蛋白质的补充。因为蛋白质与人体免疫力息息相关。蛋白质是维持人体免疫功能的重要物质，它具有构成和修复身体组织，构成免疫细胞，淋巴细胞及各种细胞因子以及免疫球蛋白等免疫活性物质，广泛参与机体的免疫调节。[1]因此，日常饮食需要注意蛋白质的补充。日常饮食比较单一或者简单，还可以通过蛋白粉来弥补饮食上蛋白质补充不足的情况。在选择蛋白粉时，尽量选择大牌子的，这样品质会更有保障。以汤臣倍健蛋白粉为例。
汤臣倍健蛋白粉采用动植物双蛋白配方，通过合理配比，补充人体所需的蛋白质。另外，汤臣倍健蛋白粉中的蛋白含量高达80%，并且还是优质蛋白易消化吸收，消化率达90%以上，利用率可达85%以上。坚持食用可有效帮助增强免疫力！
饮食不规律、习惯于加班工作、精神压力大……这对于很多现代人来说非常常见，大家绝对想不到这些都是导致免疫力逐渐低下的因素。正所谓“冰冻三尺非一日之寒”，因此提升免疫力也需要慢慢来。大家要养成良好的睡眠习惯，规律饮食，减少熬夜，规律作息，保证充足的睡眠时间，才能保护提升好我们的免疫系统。
参考文献：
[1]张宝华.补充蛋白质 增强免疫力[J].青春期健康,2021,19(12):48-49.
